ZPP-zertifizierter Online-Präventionskurs
Präventionskurs Rücken online – stärke deinen Rücken bequem von zu Hause
Mit dem Online-Rückenkurs „Gesunder Rücken durch gezieltes Krafttraining“ trainierst du 8 Wochen lang gezielt deine Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mit angeleiteten Übungen ohne Geräte, flexibel in deinem Alltag und mit möglichem Krankenkassenzuschuss von bis zu 100 %.
Kursgebühr: 99 € · Erstattung je nach Krankenkasse bis zu 100 % möglich
8 Wochen · ohne Geräte · flexibel online
Du wirst zur sicheren Buchungsplattform unseres Kursangebots weitergeleitet.
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Dein Online-Rückenkurs: flexibel, angeleitet und alltagstauglich
Ein starker Rücken braucht regelmäßige Bewegung. Unser Online-Rückenkurs hilft dir, gezieltes Krafttraining einfach in deinen Alltag zu integrieren – ohne lange Anfahrtswege und ohne feste Kurstermine.
8 Wochen Training
Jede Woche warten neue Einheiten auf dich. So baust du Schritt für Schritt Kraft und Routine auf.
Bequem zu Hause
Du trainierst dort, wo du dich wohlfühlst, ohne Anfahrtsweg und ohne Fitnessstudio.
Ohne Geräte
Gezieltes Rückentraining mit deinem eigenen Körpergewicht. Eine freie Fläche reicht aus.
Zuschuss möglich
ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V. Je nach Krankenkasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
Du willst etwas für deinen Rücken tun, aber der Alltag macht es dir schwer?
Damit bist du nicht allein. Viele Menschen wissen, dass Bewegung gut für den Rücken ist, und kommen trotzdem nicht dazu. Das sind die Hürden, die wir am häufigsten hören:
Den ganzen Tag sitzen
Büro, Homeoffice, Auto: Dein Tag besteht aus Sitzen, und für Bewegung bleibt kaum Raum.
Keine Zeit für Studio und Termine
Feste Kurszeiten und lange Anfahrtswege passen selten in einen vollen Kalender.
Planlos trainieren
Zufällige Videos im Netz und die Frage, ob du die Übungen richtig machst, kosten Zeit und Motivation.
Der innere Schweinehund
Der Wille ist da, aber nach einem langen Tag ist die Couch verlockend. Ohne klaren Plan bleibt es oft beim Vorsatz.
Was erwartet dich in unserem Online-Rückenkurs?
Unser achtwöchiger Online-Rückenkurs „Gesunder Rücken durch gezieltes Krafttraining“ unterstützt dich dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Du trainierst mit angeleiteten Video-Einheiten, die nach und nach freigeschaltet werden und sich ohne Trainingsgeräte zu Hause durchführen lassen. Dazu bekommst du verständliche Informationen zur Rückengesundheit und praktische Tipps für den Alltag.
So einfach läuft eine Einheit ab
01 Öffnen
Kurs-Login auf Laptop oder Smartphone, egal wo du gerade bist.
02 Auswählen
Die passende Einheit der aktuellen Kurswoche wird dir automatisch angezeigt.
03 Folgen
Du folgst der Video-Anleitung mit klaren Hinweisen und trainierst Schritt für Schritt mit.
04 Abschließen
Dein Fortschritt wird automatisch erfasst. Du wirst benachrichtigt, sobald neue Einheiten freigeschaltet sind.
Für wen ist der Online-Rückenkurs geeignet?
Du verbringst viel Zeit im Sitzen, möchtest deinen Rücken kräftigen oder suchst nach einer einfachen Möglichkeit, regelmäßig etwas für deine Gesundheit zu tun?
Dann ist unser Rückentraining zu Hause genau richtig. Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur mit angeleitetem Krafttraining stärken möchten, flexibel und ohne Fitnessstudio.
Der Kurs passt zu dir, wenn du …
- viel sitzt oder dich im Alltag wenig bewegst
- deine Rückenmuskulatur gezielt stärken möchtest
- zeitlich flexibel zu Hause trainieren möchtest
- ein verständlich angeleitetes Trainingsprogramm suchst
Wichtiger Hinweis: Der Kurs dient der gesundheitlichen Prävention und ersetzt keine ärztliche Behandlung oder Rehabilitation. Bei akuten Beschwerden, Erkrankungen oder Unsicherheiten sprich bitte vor der Teilnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Rücken stärken ohne Geräte: mit gezieltem Krafttraining
Für einen starken Rücken musst du nicht ins Fitnessstudio. Viele Kräftigungsübungen lassen sich mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Im Präventionskurs trainierst du nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch Bauch, Hüfte und Rumpf. Die Übungen bauen aufeinander auf und werden über die acht Kurswochen schrittweise weiterentwickelt. So lernst du, Bewegungen kontrolliert auszuführen und Krafttraining dauerhaft in deinen Alltag einzubauen.
Die vier Bausteine des Bodivex Alltags-Rücken-Systems
01 Verstehen
Du erfährst, wie dein Rücken im Alltag beansprucht wird, einfach erklärt und ohne Fachchinesisch.
02 Kräftigen
Gezieltes Krafttraining in kompakten Einheiten für die Muskulatur, die dich im Alltag stabilisiert.
03 Kontrollieren
Klare Video-Anleitungen und Hinweise zu typischen Fehlern geben dir Sicherheit bei jeder Übung.
04 Dranbleiben
Struktur, Erinnerungen, Teilnehmerhandbuch und ein Trainingsplan für die Zeit nach dem Kurs.
Diese Trainingsbereiche erwarten dich
Oberer Rücken
Aufrichtung und Schultergürtel gezielt kräftigen.
Unterer Rücken und Hüfte
Kontrollierte Bewegungen und Kräftigung üben.
Rumpfstabilität
Bauch- und Rumpfmuskulatur gemeinsam trainieren.
Mehr Tipps für Übungen für zu Hause findest du in unserem Ratgeber.
So laufen die 8 Wochen deines Online-Rückenkurses ab
Der 8 Wochen Rückenkurs führt dich Schritt für Schritt durch aufeinander aufbauende Einheiten. Jede Woche hat einen eigenen Schwerpunkt, damit du deine Rückenmuskulatur gezielt stärken und das Gelernte langfristig in deinen Alltag übernehmen kannst.
Woche 1: Rücken verstehen und aktivieren
Du lernst grundlegende Zusammenhänge der Rückengesundheit kennen und startest mit einfachen Aktivierungsübungen.
Woche 2: Aufrichtung und Rumpfstabilität
Du trainierst die Muskulatur, die dich bei einer kontrollierten und stabilen Körperhaltung unterstützt.
Woche 3: Rückenstrecker kräftigen
Du stärkst gezielt deine Rückenstreckmuskulatur und verbesserst die Kontrolle über wichtige Bewegungsabläufe.
Woche 4: Hüfte und unterer Rücken
Du entdeckst das Zusammenspiel von Hüfte und unterem Rücken und trainierst Kraft und Beweglichkeit.
Woche 5: Bauchmuskulatur und diagonale Stabilität
Du stärkst deine Bauchmuskulatur und übst diagonale Bewegungsmuster für mehr Rumpfkontrolle.
Woche 6: Bewegung und Kraft im Alltag festigen
Du erfährst, wie du kleine Bewegungseinheiten und Krafttraining besser in deinen Alltag einbaust.
Woche 7: Dranbleiben und Routine entwickeln
Du vertiefst dein Wissen zur Trainingsgestaltung und entwickelst eine Bewegungsroutine, die zu dir passt.
Woche 8: Abschluss und Integration in den Alltag
Du wiederholst wichtige Kursinhalte und planst, wie du auch nach dem Kurs regelmäßig aktiv bleibst.
Marcel, Physiotherapeut
Dein Online-Rückenkurs mit physiotherapeutischer Anleitung
Professionell angeleitet, verständlich erklärt
Dein Rückentraining wird von Marcel, Physiotherapeut, angeleitet. Er zeigt dir Übungen, die sich einfach zu Hause durchführen lassen. Im Mittelpunkt steht nicht sportliche Höchstleistung, sondern ein verständlicher, schrittweiser Aufbau deiner Kraft und deiner Bewegungskompetenz.
Bei Fragen nicht allein
Wenn du bei einer Übung unsicher bist, musst du nicht in Foren oder bei zufälligen Videos nach Antworten suchen. Du kannst dich mit deinen Fragen zu den Kursinhalten an eine Fachperson wenden.
Das sagen Teilnehmende des Online-Rückenkurses
„Niemand auf der Arbeit hat gemerkt, dass ich gerade meinen Rücken trainiere“
Ich stand bei uns im Büro an der Kaffeemaschine und habe die Übungen durchgeführt, die mir gezeigt worden sind. Es war toll und auch nicht unangenehm, da es niemandem aufgefallen ist.
Sabine, 51
„Ich habe mein Geld sofort wieder bekommen“
Nachdem ich den Kurs absolviert habe, konnte ich die Teilnahmebescheinigung, die mir nach dem Kurs zugeschickt worden ist, bei meiner Krankenkasse einreichen und habe mein Geld in kürzester Zeit wiederbekommen.
Manuel, 48
Was kostet der Rückenkurs mit Krankenkassenzuschuss?
Viele gesetzliche Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten zertifizierter Präventionskurse. Auch unser Online-Rückenkurs ist als Präventionsangebot nach § 20 SGB V ZPP-zertifiziert. Je nach Krankenkasse und individuellen Bedingungen kannst du einen Zuschuss von bis zu 100 % der Kursgebühr erhalten.
Du suchst eine Rückenschule mit Krankenkassenzuschuss? Unser Angebot ist ein ZPP-zertifizierter Online-Präventionskurs, bei dem gezieltes Krafttraining für Rücken und Rumpf im Mittelpunkt steht.
So funktioniert die Erstattung
- Du buchst den Online-Rückenkurs und bezahlst die Kursgebühr.
- Du schließt alle Kursinhalte vollständig ab.
- Du erhältst deine Teilnahmebescheinigung per E-Mail.
- Du reichst die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein, meist per App oder E-Mail, und beantragst die Erstattung.
Hinweis: Ob und in welcher Höhe du einen Zuschuss erhältst, entscheidet deine Krankenkasse. Bitte informiere dich vor der Buchung über deine Bedingungen. Für die Erstattung muss der Kurs vollständig abgeschlossen sein. Ein ärztliches Rezept ist nicht nötig.
Online-Kurs: Gesunder Rücken durch gezieltes Krafttraining
Kursgebühr: 99 €
Erstattung je nach Krankenkasse bis zu 100 % möglich
- 8 Wochen angeleitetes Rückentraining, 100 % online
- Kein Equipment nötig
- Bonus: E-Book mit allen Übungen und Infos zum Kurs
- Teilnahmebescheinigung nach erfolgreichem Kursabschluss
- Bodivex Geld-zurück-Garantie (Bedingungen siehe unten)
Du wirst zur sicheren Buchungsplattform unseres Kursangebots weitergeleitet.
Warum ist unser Rückenkurs ZPP-zertifiziert?
Die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) prüft Präventionskurse anhand der Anforderungen des Leitfadens Prävention. Unser Rückenkurs „Gesunder Rücken durch gezieltes Krafttraining“ ist als digitales Präventionsangebot nach § 20 SGB V zertifiziert.
Die Zertifizierung ist eine wichtige Voraussetzung dafür, dass gesetzliche Krankenkassen die Teilnahme finanziell unterstützen können. Die Höhe des Zuschusses legt jede Krankenkasse selbst fest.
ZPP-Kurs-ID: [BITTE EINFÜGEN]
Mehr dazu: Zentrale Prüfstelle Prävention · Unsere Zertifizierung
Die Bodivex Geld-zurück-Garantie*
Kein Risiko für dich: Sollte deine gesetzliche Krankenkasse die Kursgebühr nicht übernehmen, erstatten wir dir den vollen Betrag zurück.
* Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr (§ 20 SGB V). Wenn du den Kurs vollständig und erfolgreich absolvierst, kannst du die Erstattung bei deiner Krankenkasse beantragen. Sollte deine Krankenkasse die Erstattung ablehnen, zahlen wir dir die Kursgebühr zurück. Es gelten unsere AGB.
Deinen Online-Rückenkurs in drei Schritten starten
1. Kurs buchen
Du meldest dich an und kannst sofort starten.
2. Flexibel trainieren
Du absolvierst die Einheiten flexibel in deinem Alltag, zu Hause oder unterwegs.
3. Zuschuss beantragen
Du reichst deine Teilnahmebescheinigung nach Kursabschluss bei deiner Krankenkasse ein.
Häufige Fragen zu unserem Online-Rückenkurs
Wird der Online-Rückenkurs von meiner Krankenkasse bezahlt?
Kann ich den Rückenkurs komplett zu Hause machen?
Brauche ich Geräte für das Rückentraining?
Wie lange dauert der Online-Rückenkurs?
Ist der Online-Rückenkurs auch für Anfänger geeignet?
Was ist ein ZPP-zertifizierter Rückenkurs?
Wann erhalte ich meine Teilnahmebescheinigung?
Kann ich bei Fragen zum Training Unterstützung bekommen?
Starte jetzt mit deinem Rückentraining zu Hause
8 Wochen, gezielte Kräftigung und flexible Einheiten: Entdecke, wie einfach du mit dem Präventionskurs Rücken online mehr Bewegung in deinen Alltag bringst.
ZPP-zertifiziert · ohne Geräte · bis zu 100 % Krankenkassenzuschuss möglich (je nach Krankenkasse)